產后修復瑜伽教練培訓哪有（產后修復瑜伽怎么做）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，產后修復瑜伽教練培訓哪有，產后修復瑜伽怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 產后瑜伽可以在產后兩周做。

2、做之前要先做熱身運動。

3、做5分鐘的健身操，可以加快血液循環(huán)，讓心跳加快到需要的速度。

4、第一步，仰臥，雙手放在腦后，保持雙腿垂直向上屈曲，抬起下頜，深呼吸。

5、抬頭時呼氣，盡量保持肩膀離地。

6、注意不要用力拉它們，否則你的脖子會酸痛。

7、這個動作重復12次，休息半分鐘，重復15次。

8、第二步仰臥，雙腿垂直向上彎曲，雙手伸直抬起，舉過頭頂。

9、第三步，手臂伸直，慢慢放下手臂支撐身體，保持這個姿勢5秒后放松，重復動作15次左右。

10、第四步仰臥，雙手放在腦后，雙腿向天花板方向抬起，雙腿交叉。

11、第五步，彎曲身體，肩膀抬離地面，腳尖直對天花板，全身放松，重復動作15次。

12、第六步，將右腿仰臥，放在右膝蓋上，雙手放在腦后，身體彎曲，右手手掌觸膝，重復動作15次，然后左右交換15次。

13、產后瑜伽可以幫助拉伸四肢，加強關節(jié)韌性，減少扭傷和肌肉拉傷的機會。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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