怎么鍛煉手臂力量做不了俯臥撐（怎么鍛煉手臂力量）

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1、 鍛煉臂力最簡單的方法就是通過啞鈴等重物的負重訓練和瞬間肌肉收縮訓練來增加力量。肌肉類型可分為力量型和耐力型。耐力好不一定好，耐力好不一定強。臂力分為手指握力、前臂控制腕力、上臂帶動前臂力、肩關節(jié)力，都屬于臂力的范圍，胸肌的力量也可以輔助臂力?？梢酝ㄟ^一個握力器鍛煉手指的握力，用啞鈴鍛煉前臂控制手腕。通過從各個角度移動手腕，逐漸增加訓練強度、肌肉收縮速度、負重的重量，不僅可以提高耐力，還可以增加力量。

2、 通過肘關節(jié)的屈伸，鍛煉上臂肱二頭肌和肱三頭肌的力量和耐力。從肩膀到手臂的提、提、提、回拉來鍛煉肩關節(jié)的肌肉，配合胸肌的練習，可以明顯增加手臂的力量。

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