焦慮癥的自愈方法森田療法（焦慮癥的自愈方法）

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焦慮癥是精神科門診常見的精神障礙。是一種以持續(xù)緊張、自主神經(jīng)功能興奮和過度警惕為特征的慢性焦慮癥。容易復發(fā)，自身難以愈合，會嚴重影響患者的生活質(zhì)量。通常，對于焦慮癥癥狀較輕的患者，有一些自我緩解的方法：

1.自我放松：當身心放松，全身放松時，可以全面降低生理警覺性水平，減輕患者的焦慮情緒?？梢酝ㄟ^洗熱水澡來放松，擴張血管，增加血液流速，緩解緊繃的腦神經(jīng)，放松心情；

2.加強談吐：你可以和你信任的家人和朋友談論你感到焦慮的事情，共同尋找緩解焦慮的解決方法；

3.注意力轉移：在緊張和過度警覺的狀態(tài)下，很容易對周圍的環(huán)境和事件產(chǎn)生錯誤的感知?？梢园炎⒁饬D移到其他事情上，嘗試新的愛好；當你感到焦慮的時候，也可以先看看窗外的風景或者其他美好的、讓人放松的事物，以緩解對手身上的東西帶來的焦慮；

4.積極建議：可以每天睡前和早上清醒時給自己積極的建議，如“我做得很好”、“我能行”、“新的一天會更好”等，有助于緩解焦慮；

5.調(diào)整生活習慣：保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠，適當運動，釋放壓力，多曬太陽，讓自己感到舒適，緩解精神壓力過大帶來的焦慮。

如果這些方法嘗試后效果有限，或者焦慮癥已經(jīng)明顯影響到生活狀態(tài)，就需要及時去正規(guī)醫(yī)院進行治療，專業(yè)的醫(yī)生會進行心理治療或者藥物治療。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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