腹直肌分離如何按摩（腹直肌分離如何修復(fù)）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腹直肌分離如何按摩，腹直肌分離如何修復(fù)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 懷孕期間，女性子宮增大，導(dǎo)致腹直肌分離。

2、分娩后應(yīng)采取積極有效的措施修復(fù)腹直肌分離。

3、腹直肌分離如何恢復(fù)主要以非手術(shù)治療為主，包括自我訓(xùn)練、姿勢矯正、背部護(hù)理和外部支持，如使用繃帶或穿緊身衣等。

4、必須在盆底功能良好的情況下才能使用外撐，否則會(huì)加重盆底肌肉的壓力，導(dǎo)致盆腔器官脫垂，影響有氧運(yùn)動(dòng)。

5、其中腹橫肌和腹直肌的訓(xùn)練才是真正的重點(diǎn)。

6、腹橫肌的激活配合呼吸訓(xùn)練，躺下，彎曲膝蓋和臀部，雙手放在腹部兩側(cè)呼吸，想象呼吸時(shí)嘴前有一塊冰。

7、還有就是腹斜肌的訓(xùn)練，也就是跪姿超人訓(xùn)練。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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