腰椎間盤突出癥的鍛煉方法視頻（腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些）

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1、 在腰椎間盤突出的緩解期和術(shù)后期，可以進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉，加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，防止復(fù)發(fā)。

2、在腰椎間盤突出的緩解期和術(shù)后期，可以進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉，加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，防止復(fù)發(fā)。

3、每天倒著走40 ~ 60分鐘。

4、走路時(shí)盡量后仰，讓自己走完路后略感疲憊，但不要加重癥狀。

5、趴在床上，將上肢置于背后，然后將頭、胸、腿抬離床，使身體呈倒弓狀，堅(jiān)持到感覺(jué)有點(diǎn)累為止。

6、按照這個(gè)方法，每次鍛煉20 ~ 50次，每天早晚各一次，逐漸增加量。

7、仰臥床上五點(diǎn)支撐，用肘、腳、頭支撐身體，腹部用力向上推，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)幾次，直到感覺(jué)有點(diǎn)累為止。

8、早上一次，晚上一次。

9、仰臥床上，腿翹起來(lái)像自行車。

10、每天早晚各一次，每次10 ~ 15分鐘。

11、在床上打滾，屈膝，屈臀，雙手抱膝。

12、運(yùn)動(dòng)時(shí)腰骶部向上彎曲，使脊柱超屈。

13、反復(fù)手術(shù)5 ~ 6次，可松解后縱韌帶，提高韌帶張力，加強(qiáng)椎間盤后方位置的約束和穩(wěn)定，調(diào)整椎間隙，松解關(guān)節(jié)，恢復(fù)腰椎屈曲功能。

14、仰臥起坐每天早晚各做一次，每次10 ~ 20次。

15、引體向上身體素質(zhì)好的人可以單肩做引體向上，身體素質(zhì)差的人也可以雙手抱膝單肩兩腳懸空做一會(huì)兒。

16、當(dāng)你的手累了，你可以休息一會(huì)兒，然后每天做多次。

17、在眾多運(yùn)動(dòng)中，游泳更適合腰椎間盤突出患者。

18、但要注意正確的游泳姿勢(shì)，游泳池的水溫不能太低。

19、游泳前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有一定的時(shí)間間隔，避免腰部過(guò)度疲勞。

20、以上康復(fù)鍛煉方法可以每天交替進(jìn)行。

21、以運(yùn)動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)，感覺(jué)有點(diǎn)累，不要過(guò)度。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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