哺乳期吃什么好排便（哺乳期吃什么好）

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1、 哺乳期要多吃富含鈣和鐵的食物，對(duì)寶寶和媽媽都有好處。

2、鈣可以用吃小魚干和牛奶來補(bǔ)充，鐵可以用豬肝、牛肉、紅肉或深綠色蔬菜等來補(bǔ)充。

3、素食媽媽可以用堅(jiān)果補(bǔ)充維生素B群。

4、母乳喂養(yǎng)期間，母親每天應(yīng)增加500千卡的熱量攝入。

5、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)有助于提高牛奶營養(yǎng)，包括脂肪、糖、蛋白質(zhì)等。

6、并謹(jǐn)記均衡飲食的原則。

7、哺乳期，母親每日所需蛋白質(zhì)可增加15g，可從牛奶、雞蛋、豆類、魚類、肉類中攝取，并可添加約1-2杯牛奶或手掌大小的肉塊。

8、對(duì)于素食媽媽來說，可以選擇優(yōu)質(zhì)的大豆制成的蛋白質(zhì)，如豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等。

9、如果寶寶對(duì)乳制品過敏，媽媽還是可以喝奶的，因?yàn)槟痰搅藡寢岓w內(nèi)，被酶分解了，寶寶喝了也沒有影響。

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