中老年人吃哪種鈣不會便秘（中老年人吃哪種鈣片好）

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1、 中老年朋友選擇鈣有助于防治骨質疏松。建議選擇碳酸鈣。鈣有很多種，包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣。之所以推薦碳酸鈣，是因為碳酸鈣中元素鈣的含量比較高，用量也比較少，但補鈣的效果往往更重要。

2、 碳酸鈣含有40%的元素鈣，是所有鈣制劑中含量最高的。為了預防和治療骨質疏松癥，元素鈣的日攝入量約為1000毫克，通過攝入富含鈣的飲食，包括乳制品、新鮮蔬菜和肉、蛋、奶，可獲得500毫克。另外，由于缺鈣，建議補充碳酸鈣，碳酸鈣含鈣量更高。另外，關于碳酸鈣的服用方法也有建議，碳酸鈣需要胃酸的解離。所以碳酸鈣建議隨餐服用，飯后分泌大量胃酸，有助于碳酸鈣解離，有利于吸收。如果有尿路結石，比如腎結石、膀胱結石，建議選擇檸檬酸鈣，因為檸檬酸鈣不容易出現(xiàn)尿路結石。檸檬酸鈣，不離解胃酸，可在飯前服用。人體每餐吸收鈣的能力有限，建議分兩餐額外攝入500-600mg元素鈣。

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