生物鐘亂了晚上睡不著怎么調節(jié)（生物鐘亂了晚上睡不著怎么調理）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，生物鐘亂了晚上睡不著怎么調節(jié)，生物鐘亂了晚上睡不著怎么調理很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、 生物鐘亂了，晚上睡不著，主要和作息習慣不規(guī)律有關。處理這種情況的主要方法是糾正壞習慣。晚上一定不能熬夜，早睡早起，晚上真的睡不著，也不能只顧著玩手機，這樣更困。建議躺在床上，聽聽舒緩的輕音樂，放松神經。同時可以喝杯溫牛奶或者喝點蜂蜜柚子茶，可以放松神經，幫助入睡。

2、 白天盡量不睡覺，白天適當出去曬曬太陽，做做戶外運動，消耗能量，有助于提高晚上的睡眠質量?？傊?，白天一定要注意多活動，晚上要注意睡眠。這樣堅持下去，就能慢慢糾正紊亂的生物鐘。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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