10 種降低糖尿病風(fēng)險的最佳方法

與胰腺無法產(chǎn)生胰島素的 1 型糖尿病不同，2 型糖尿病是由缺乏胰島素或身體無法有效利用胰島素引起的，從而導(dǎo)致高血糖水平。雖然 2 型糖尿病是最常見的疾病形式，但它也是可以預(yù)防的——降低風(fēng)險比您想象的要容易。

這就是我們就如何降低糖尿病風(fēng)險咨詢頂級醫(yī)生的原因。盡快改變這些生活方式以保持健康。當(dāng)你在做的時候，一定要試試這21 個有史以來最好的健康烹飪技巧中的任何一個。

“減少你的碳水化合物攝入量，或者嘗試生酮飲食。即使你沒有嚴(yán)格遵循生酮飲食，你仍然可以讓你的身體在一定程度上適應(yīng)燃燒脂肪，而不是依靠糖原或血糖來保持血糖平衡并預(yù)防糖尿病。盡量保持碳水化合物的攝入量盡可能低，添加牛油果和椰子油等優(yōu)質(zhì)脂肪，避免反式脂肪，將蛋白質(zhì)攝入量保持在適度水平，同時補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾瓦m當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)攝入量。這將讓你的身體消耗碳水化合物儲存的糖原(糖)，然后開啟脂肪燃燒過程以燃燒體內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞作為能量。”

“一個可以降低患糖尿病風(fēng)險的簡單改變是用較小的盤子和玻璃杯代替您在家吃飯時使用的任何大盤子和玻璃杯。我們傾向于吃我們面前的東西，而暴飲暴食會增加患糖尿病的風(fēng)險以后會得糖尿病的。把那些盤子和眼鏡縮起來，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會感激不盡的。”

“鎂在胰島素的分泌和功能中起著關(guān)鍵作用;沒有它，2 型糖尿病是不可避免的。可測量的鎂缺乏癥在糖尿病及其許多并發(fā)癥中很常見，包括心臟病、眼損傷、高血壓和肥胖癥. 當(dāng)糖尿病的治療包括鎂時，這些問題就會得到預(yù)防或最小化。高鎂食物包括深綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、菠菜，以及堅果和種子，如南瓜子和山核桃。

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