8 種健康的減肥飲食習(xí)慣

雖然經(jīng)常被忽視，但飲料在一個(gè)人的減肥旅程中起著重要作用。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，你喝的食物占你每天最終消耗的總卡路里的 18% 。這意味著，如果您不跟蹤杯子里的食物，您可能會(huì)毫不猶豫地在日常飲食中增加 483 卡路里的熱量。

不僅要知道自己在喝什么(希望它是最好的減肥飲品，而不是最差的)，而且 在喝的時(shí)候也很重要。由于我們最常在某些飲食場(chǎng)合(例如用餐時(shí)或鍛煉后)喝水，因此我們應(yīng)該注意隨著時(shí)間的推移而養(yǎng)成的潛意識(shí)飲酒習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)暗中導(dǎo)致體重增加。為了幫助您進(jìn)行減肥之旅，請(qǐng)閱讀這些健康的減肥飲食習(xí)慣。繼續(xù)閱讀，有關(guān)如何健康飲食的更多信息，您不會(huì)想錯(cuò)過(guò)這21 個(gè)有史以來(lái)最健康的烹飪技巧。

它們的糖分較低(更重要的是卡路里含量較低)，但減肥飲料并不是您可能希望的減肥解決方案。邏輯是合理的：從有毒的高糖汽水換成零卡路里的無(wú)糖汽水應(yīng)該可以幫助你減肥，對(duì)吧?根據(jù)美國(guó)公共衛(wèi)生雜志的一項(xiàng)研究，情況可能并非如此。

研究發(fā)現(xiàn)，五分之一的超重和肥胖美國(guó)成年人飲用減肥飲料。在進(jìn)一步分析飲食攝入數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與超重的含糖汽水飲用者相比，這些超重和肥胖的無(wú)糖汽水飲用者實(shí)際上每天消耗的卡路里要多得多(分別為 88 卡路里和 194 卡路里)。

雖然結(jié)果不能證明因果關(guān)系(這意味著我們不能說(shuō)喝無(wú)糖汽水會(huì)導(dǎo)致體重增加)，但研究人員敦促那些希望減肥的人不要僅僅依靠從含糖汽水轉(zhuǎn)向無(wú)糖飲料，還要減少食物卡路里攝入量。

想減掉幾磅?發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究表明，每頓飯前喝幾杯水可能是值得的。當(dāng)鼓勵(lì)肥胖的成年參與者在進(jìn)食前用兩杯水“預(yù)先加載”他們的三頓主餐時(shí)，他們?cè)?12 周內(nèi)平均減掉了 9.5 磅。有人通過(guò)觀察投手!

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