5 個健康老齡化的秘訣

影響衰老過程的因素有很多。有些，比如遺傳學(xué)，是我們無法控制的。但是，有很多健康的做法可以預(yù)防疾病并讓我們長壽。作為一名在家中治療患者的初級保健“出診”醫(yī)生，我親眼目睹了老年患者如何做出簡單而重大的改變，幫助他們過上更健康、更充實的生活。——勞拉·桑德 (Laura Sander)，醫(yī)學(xué)博士，公共衛(wèi)生碩士，是一名東北人Heal的區(qū)域醫(yī)療主任。

簡而言之：我們需要人際關(guān)系才能生存。 大流行凸顯了這一需求。根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的說法，“社會隔離顯著增加了一個人因各種原因過早死亡的風(fēng)險，而不良的社會關(guān)系與心臟病和中風(fēng)增加約 30% 相關(guān)。” 與朋友、家人和社區(qū)保持聯(lián)系對于保持良好的身心健康至關(guān)重要。

如果您感到孤立或孤獨，請嘗試加入當?shù)厣鐓^(qū)中心、俱樂部或禮拜堂，做一些讓您離開家的志愿者工作，并養(yǎng)成定期接聽電話或安排 Zoom 通話的習(xí)慣親朋好友。擁有您信任并可以公開談?wù)撃慕】祮栴}或任何影響您健康的問題的健康從業(yè)者也很重要。

預(yù)防是最好的藥。您可以通過及時了解年度檢查、所需的疫苗接種、血液檢查和篩查來控制您的健康。對您的家進行安全防護是防止健康風(fēng)險的另一種好方法。跌倒是老年人受傷的主要原因，其中絕大多數(shù)發(fā)生在家里。作為一名醫(yī)生，我與我的患者一起消除容易導(dǎo)致跌倒的安全隱患。其中包括移除可能絆倒的家具和雜物以及可能滑倒的地毯，確保房屋光線充足，并在淋浴間和廁所附近安裝穩(wěn)定桿。

隨著年齡的增長，你需要更少的卡路里，但你消耗的卡路里會更多。確保您的飲食包括新鮮蔬菜、水果和堅果。如果您去超市有困難，請查看送貨上門服務(wù)或請鄰居或家人搭車。您還可以連接到當?shù)厣鐓^(qū)資源，例如 Meals on Wheels。除了吃得好，每天不過度勞累的身體活動對你的心情和健康都有好處。即使每天走一小段路也可以幫助您保持健康、強健骨骼和振奮精神。保持頭腦活躍也很重要。玩文字游戲和拼圖、閱讀或聽書、加入討論組和社交都是幫助您保持頭腦清醒的好方法。

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