定期用重量鍛煉與降低任何原因的死亡風(fēng)險有關(guān),除了癌癥之外,在老年人中進(jìn)行的研究并在線發(fā)表在“英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志”上。
研究結(jié)果表明,確保每周鍛煉程序包括舉重和有氧運(yùn)動似乎具有累加效應(yīng)。
目前關(guān)于所有成年人的身體活動指南建議每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,或至少75分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動,或兩者的相等組合 - 通常稱為MVPA(中度至劇烈體力活動)。
還建議所有成年人參加鍛煉所有主要肌肉群的活動。然而,雖然有氧運(yùn)動一直與較低的死亡風(fēng)險有關(guān),但目前尚不清楚用重量鍛煉是否會產(chǎn)生類似的效果。
為了填補(bǔ)這一知識空白,研究人員開始單獨(dú)和聯(lián)合評估用舉重和有氧運(yùn)動鍛煉對老年人死亡風(fēng)險的潛在影響。
他們吸引了來自前列腺,肺,結(jié)直腸和卵巢(PLCO)癌癥篩查試驗(yàn)的參與者。這始于1993年,包括來自美國10個不同癌癥中心的154,897名年齡在55-74歲之間的男性和女性。
2006年,104,002名參與者還被問及他們在過去一年中是否進(jìn)行過舉重鍛煉,如果是,他們多久這樣做一次 - 從每月不到一次到每周幾次。他們還被問及過去一年中適度和劇烈強(qiáng)度身體活動的頻率和持續(xù)時間。
中等強(qiáng)度被描述為“你出一點(diǎn)汗水或?qū)⒑粑托穆试黾拥街械雀咚降幕顒?rdquo;,而劇烈的活動被描述為“足夠努力地增加出汗或?qū)⒛愕暮粑托穆侍岣叩椒浅8叩乃?rdquo;。
根據(jù)MVPA的每周總分鐘數(shù)生成四個活動組:(1)不活動,0分鐘;(2)有氧人體酒精譜桿密度脂不足,1-149分鐘;(3)足夠,150分鐘以上的適度或等量的劇烈活動;(4)高度活躍,301分鐘或更長時間的中等或等量的劇烈活動。
最終分析中總共包括了99,713人的響應(yīng),其中28,477人在平均9年半的監(jiān)測中死亡。監(jiān)測期開始時的平均年齡為71歲,平均體重(BMI)為27.8公斤/米。2這被定義為超重。
近四分之一(23%)的受訪者報告了一些舉重活動;16%的人表示,他們每周定期進(jìn)行一到六次舉重鍛煉。近三分之一(32%)的人有氧運(yùn)動能力足夠好,要么達(dá)到(24%)或超過(8%)MVPA指南。
用重量和有氧MVPA鍛煉都與任何原因以及心血管疾病的死亡風(fēng)險降低獨(dú)立相關(guān),但不是癌癥。
標(biāo)簽:
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,與本網(wǎng)站立場無關(guān)。財經(jīng)信息僅供讀者參考,并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作,風(fēng)險自擔(dān)。 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!