定期鍛煉與降低死亡風險相關的重量

定期用重量鍛煉與降低任何原因的死亡風險有關，除了癌癥之外，在老年人中進行的研究并在線發(fā)表在“英國運動醫(yī)學雜志”上。

研究結果表明，確保每周鍛煉程序包括舉重和有氧運動似乎具有累加效應。

目前關于所有成年人的身體活動指南建議每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，或至少75分鐘的劇烈強度有氧運動，或兩者的相等組合 - 通常稱為MVPA(中度至劇烈體力活動)。

還建議所有成年人參加鍛煉所有主要肌肉群的活動。然而，雖然有氧運動一直與較低的死亡風險有關，但目前尚不清楚用重量鍛煉是否會產(chǎn)生類似的效果。

為了填補這一知識空白，研究人員開始單獨和聯(lián)合評估用舉重和有氧運動鍛煉對老年人死亡風險的潛在影響。

他們吸引了來自前列腺，肺，結直腸和卵巢(PLCO)癌癥篩查試驗的參與者。這始于1993年，包括來自美國10個不同癌癥中心的154，897名年齡在55-74歲之間的男性和女性。

2006年，104，002名參與者還被問及他們在過去一年中是否進行過舉重鍛煉，如果是，他們多久這樣做一次 - 從每月不到一次到每周幾次。他們還被問及過去一年中適度和劇烈強度身體活動的頻率和持續(xù)時間。

中等強度被描述為“你出一點汗水或將呼吸和心率增加到中等高水平的活動”，而劇烈的活動被描述為“足夠努力地增加出汗或將你的呼吸和心率提高到非常高的水平”。

根據(jù)MVPA的每周總分鐘數(shù)生成四個活動組：(1)不活動，0分鐘;(2)有氧人體酒精譜桿密度脂不足，1-149分鐘;(3)足夠，150分鐘以上的適度或等量的劇烈活動;(4)高度活躍，301分鐘或更長時間的中等或等量的劇烈活動。

最終分析中總共包括了99，713人的響應，其中28，477人在平均9年半的監(jiān)測中死亡。監(jiān)測期開始時的平均年齡為71歲，平均體重(BMI)為27.8公斤/米。2這被定義為超重。

近四分之一(23%)的受訪者報告了一些舉重活動;16%的人表示，他們每周定期進行一到六次舉重鍛煉。近三分之一(32%)的人有氧運動能力足夠好，要么達到(24%)或超過(8%)MVPA指南。

用重量和有氧MVPA鍛煉都與任何原因以及心血管疾病的死亡風險降低獨立相關，但不是癌癥。

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