健康的減肥方式有哪些（健康的減肥方式有哪些）

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1、 健康的減肥方法是控制每天攝入的熱量總量，同時選擇一些適合患者的運(yùn)動堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒，早睡早起，避免熬夜后壓力性肥胖。

2、 每天攝入的熱量總量根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來控制。有一個簡單的計算公式，身高-105就是病人的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按照每天每公斤體重25-30卡的熱量來控制碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜的總量。同時，可以選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動，包括游泳、跳繩、健美操、騎自行車、跑步等。食量少于食量才能達(dá)到減肥的效果。如果食量多于食量，身體就會把多余的能量以脂肪的形式儲存起來，久而久之就會導(dǎo)致肥胖。堅(jiān)持飲食和運(yùn)動相結(jié)合是最有利的減肥方法。

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