心理學家解釋如何停止使用食物作為應對機制

當您感到悲傷、無聊或焦慮時，您是否注意到自己的飲食習慣發(fā)生了變化?

許多人表示，當他們遇到困難的情緒時，多吃或少吃是一種幫助他們應對的方式。

雖然這是一種非常正常的反應，但它會使進食失去樂趣，變得令人痛苦，并帶來其他羞恥感和自我批評感。

更為復雜的是，我們生活在一個不可避免的飲食文化的世界，我們與飲食、食物和身體形象的關系變得復雜而令人困惑。

情緒化飲食很常見

“情緒化飲食”是指因應對困難情緒而發(fā)生的飲食行為(通常是吃得更多)。

研究表明，約有 20% 的人經(jīng)常情緒化進食，青少年和女性的這種現(xiàn)象更為普遍。一項對1,500 多名青少年的調查顯示，34% 的人在悲傷時會情緒化進食，40% 的人在焦慮時會情緒化進食。

所消費的食物通常是快餐和其他能量密集、營養(yǎng)缺乏的方便食品。

壓力、強烈的情緒和抑郁

對于某些人來說，情緒化飲食只是早年養(yǎng)成的一種習慣，并且會隨著時間的推移而持續(xù)下去。

但其他因素也可能造成情緒化進食。例如，壓力和強烈情緒的生理影響會影響皮質醇、胰島素和葡萄糖等激素，這些激素也會增加食欲。

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