更年期期間的睡眠管理

女性通常在 45 至 55 歲之間經歷更年期。這是一個自然的生物過程，標志著女性生殖周期的結束。這種轉變可能會帶來許多癥狀，包括潮熱、焦慮和睡眠困難。

梅奧診所婦女健康主任兼北美更年期協(xié)會醫(yī)學主任斯蒂芬妮·福比恩博士表示，簡單的生活方式改變可以幫助女性在更年期獲得良好的睡眠。

當潮熱和盜汗時，很難進入夢鄉(xiāng)。這些只是更年期女性會經歷的一些癥狀。

“一位女士描述說，她的床墊出汗了，而且由于她晚上出汗太多，床墊也發(fā)霉了。所以，這確實是一個嚴重的問題，它會擾亂睡眠，”Faubion 博士說。

她說荷爾蒙波動會影響睡眠周期，有時會導致失眠。情緒變化和焦慮也會讓一些女性徹夜難眠，數羊。

“我們確實知道激素療法確實有助于解決許多這些因素，并且確實有助于改善睡眠，”福比恩博士說。

制定睡眠習慣對于更年期女性至關重要。限制咖啡因和屏幕時間等簡單的事情可以讓你更容易入睡。

Faubion 博士說：“比如確保你進行足夠的鍛煉，但不要在睡覺前進行鍛煉，避免在睡覺前吃太多的食物，這些都是你可以做的一些事情，以幫助保持良好的夜間睡眠 。”

更年期改善睡眠的建議：

睡前避免暴飲暴食。

睡前盡量減少接觸光線。

下午3點后避免小睡

睡前不要運動。

營造輕松的睡前儀式。

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