如何通過(guò)食物提升情緒

你有過(guò)糟糕的分手，糟糕的一天工作，或者你太累了不能做飯。你渴望舒適，一種舒緩心情的東西。所以，你伸手去拿……沙拉?

可能不是。但如果你想要的是幸福，那些綠葉蔬菜是比一桶冰淇淋或一碗通心粉和奶酪更好的選擇。

波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)精神病學(xué)家、廚師兼營(yíng)養(yǎng)與代謝精神病學(xué)主任烏瑪奈杜博士說(shuō)：“你最初可能會(huì)有一種美好的感覺(jué)，但舒適的食物最終會(huì)讓大腦感到不適。”

Naidoo 說(shuō)，吃冰淇淋和高碳水化合物食物感覺(jué)很好，因?yàn)樗鼤?huì)將色氨酸輸送到大腦，他寫了一本書(shū)，于 2020 年出版，探討了食物、情緒和大腦之間的聯(lián)系。色氨酸是一種氨基酸，可以幫助身體制造血清素，一種促進(jìn)情緒的激素。但這種好感覺(jué)會(huì)讓人上癮，導(dǎo)致身體渴望食物，最終會(huì)降低情緒，因?yàn)樗矔?huì)升高血糖。高糖、精制面粉或飽和脂肪的食物會(huì)激活炎癥，這與抑郁癥密切相關(guān)。

相反，研究表明，多吃水果、蔬菜、魚(yú)和全谷物的飲食可以通過(guò)對(duì)抗炎癥來(lái)降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)2018 年發(fā)表在英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上的 18 項(xiàng)研究的薈萃分析，每食用 100 克水果或蔬菜，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低 5% 。

但由于沙拉不會(huì)立即產(chǎn)生愉悅感，人們不會(huì)將它們與積極情緒聯(lián)系起來(lái)。Naidoo 說(shuō)，我們沒(méi)有被教導(dǎo)要那樣想它們。“醫(yī)生不會(huì)說(shuō)，‘吃綠葉蔬菜，因?yàn)樗鼈冏罱K會(huì)改善你的情緒。’人們需要了解吃五顏六色的沙拉的目的。”

魁北克市拉瓦爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院社會(huì)和預(yù)防醫(yī)學(xué)系副教授米歇爾盧卡斯說(shuō)，人們不通過(guò)健康食品來(lái)改善情緒的另一個(gè)原因是他們“不一定為了健康而吃東西” 。

　　免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場(chǎng)無(wú)關(guān)。財(cái)經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！