研究人員稱中老年最佳睡眠時(shí)間為 7 小時(shí)

劍橋大學(xué)和復(fù)旦大學(xué)的研究人員表示，七小時(shí)是中年及以上人群的理想睡眠時(shí)間，睡眠過少或過少與較差的認(rèn)知能力和心理健康有關(guān)。

睡眠在促進(jìn)認(rèn)知功能和保持良好的心理健康方面發(fā)揮著重要作用。它還有助于通過清除廢物來保持大腦健康。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們經(jīng)常會(huì)看到我們的睡眠模式發(fā)生變化，包括難以入睡和保持睡眠，以及睡眠的數(shù)量和質(zhì)量下降。人們認(rèn)為，這些睡眠障礙可能會(huì)導(dǎo)致老年人群的認(rèn)知能力下降和精神疾病。

在今天發(fā)表在《自然衰老》雜志上的研究中，來自英國和中國的科學(xué)家檢查了來自英國生物銀行的近 500,000 名年齡在 38-73 歲之間的成年人的數(shù)據(jù)。參與者被問及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，并參加了一系列認(rèn)知測(cè)試。近 40,000 名研究參與者可以獲得腦成像和遺傳數(shù)據(jù)。

通過分析這些數(shù)據(jù)，研究小組發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間不足和過度都與認(rèn)知能力受損有關(guān)，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。每晚 7 小時(shí)的睡眠時(shí)間是認(rèn)知能力的最佳睡眠時(shí)間，也是良好心理健康的最佳睡眠時(shí)間，如果人們報(bào)告睡眠時(shí)間更長(zhǎng)或更短，他們會(huì)經(jīng)歷更多的焦慮和抑郁癥狀，整體健康狀況也會(huì)更差。

研究人員表示，睡眠不足與認(rèn)知能力下降之間存在關(guān)聯(lián)的一個(gè)可能原因可能是慢波——“深度”——睡眠的中斷。對(duì)這種類型的睡眠的破壞已被證明與記憶鞏固以及淀粉樣蛋白的積累密切相關(guān)——淀粉樣蛋白是一種關(guān)鍵蛋白質(zhì)，當(dāng)它錯(cuò)誤折疊時(shí)，會(huì)導(dǎo)致某些形式癡呆癥的大腦特征“纏結(jié)” .此外，睡眠不足可能會(huì)妨礙大腦排除毒素的能力。

研究小組還發(fā)現(xiàn)，睡眠量與參與認(rèn)知處理和記憶的大腦區(qū)域結(jié)構(gòu)差異之間存在聯(lián)系，同樣與多于或少于 7 小時(shí)的睡眠相關(guān)的變化更大。

每晚保持一致的 7 小時(shí)睡眠，持續(xù)時(shí)間沒有太大波動(dòng)，這對(duì)于認(rèn)知表現(xiàn)和良好的心理健康和幸福感也很重要。先前的研究還表明，睡眠模式中斷與炎癥增加有關(guān)，表明老年人易患與年齡相關(guān)的疾病。

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