新研究發(fā)現(xiàn)每周鍛煉 150-600 分鐘的成年人死亡風險最低

根據(jù)發(fā)表的一項新研究，在 30 年的隨訪期內(nèi)對超過 100,000 名參與者的分析發(fā)現(xiàn)，每周進行目前推薦的中等或劇烈體育活動量的 2 至 4 倍的成年人的死亡風險顯著降低今天在美國心臟協(xié)會的《循環(huán)》雜志上。對于每周進行 2 到 4 倍推薦量的劇烈體育活動的人來說，減少了 21-23%，而對于每周進行 2 到 4 倍于推薦量的中等體力活動的人來說，減少了 26-31%。

有充分證據(jù)表明，規(guī)律的體育活動與降低心血管疾病和過早死亡的風險有關(guān)。2018 年，美國衛(wèi)生與公眾服務部的美國人體育活動指南建議成年人每周至少進行 150-300 分鐘的中等體育活動或 75-150 分鐘/周的劇烈體育活動，或等效的兩種強度的結(jié)合。美國心臟協(xié)會目前的建議基于 HHS 的身體活動指南，即每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動或每周 75 分鐘或劇烈有氧運動，或兩者兼而有之。

“身體活動對健康的潛在影響很大，但仍不清楚進行高于推薦水平的長時間、劇烈或中等強度的身體活動是否會對心血管健康產(chǎn)生任何額外的益處或有害影響，”Dong Hoon Lee 說, Sc.D., MS, 波士頓哈佛 TH Chan 公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)系研究助理。“我們的研究利用了數(shù)十年來對自我報告的身體活動的重復測量來檢查成年中后期的長期身體活動與死亡率之間的關(guān)系。”

研究人員分析了從兩項大型前瞻性研究中收集的超過 100,000 名成年人的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記錄：1988-2018 年全女性護士健康研究和全男性衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究。檢查數(shù)據(jù)的參與者中有 63% 是女性，超過 96% 是成年人。在 30 年的隨訪期間，他們的平均年齡為 66 歲，平均體重指數(shù) (BMI) 為 26 kg/m2 。

參與者每兩年通過填寫一份經(jīng)過驗證的護士健康研究或衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究問卷，自我報告他們的休閑時間身體活動。公開的問卷每兩年更新和擴展一次，包括有關(guān)健康信息、醫(yī)生診斷的疾病、家庭病史和個人習慣(如吸煙和飲酒以及鍛煉頻率)的問題。運動數(shù)據(jù)報告為過去一年每周花在各種體育活動上的平均時間。適度活動被定義為步行、低強度運動、舉重和健美操。劇烈活動包括慢跑、跑步、游泳、騎自行車和其他有氧運動。

分析發(fā)現(xiàn)，每周進行兩倍于目前推薦范圍的中等或劇烈體力活動的成年人的長期死亡風險最低。

分析還發(fā)現(xiàn)：

符合劇烈體育活動指南的參與者觀察到心血管疾病死亡風險降低了 31%，非心血管疾病死亡風險降低了 15%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L險總體降低了 19%。

符合適度體育活動指南的參與者觀察到 CVD 死亡風險降低 22-25%，非 CVD 死亡風險降低 19-20%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L險總體降低 20-21%。

進行超過推薦的長期劇烈體育活動量(150-300 分鐘/周)的參與者的 2 到 4 倍的 CVD 死亡率風險降低了 27-33%，非 CVD 死亡率降低了 19%，總共 21所有原因?qū)е碌乃劳鲲L險降低 -23%。

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