吃水果以獲得最大益處時(shí)要遵循的 3 大規(guī)則
將水果納入日常飲食是一種健康的生活方式。水果是天然的,富含蔗糖、果糖和葡萄糖,為身體提供免疫力所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。它們含有多種維生素、礦物質(zhì)和酶,每種都有其獨(dú)特的益處.然而,這不僅僅是吃水果;必須遵循某些規(guī)則才能最大限度地發(fā)揮食用水果的好處。無論您是想改善飲食還是只是想做出一些健康的改變,這些規(guī)則都將幫助您充分利用水果攝入量。因此,讓我們潛入并發(fā)現(xiàn)釋放水果全部潛力的秘密。(另請(qǐng)閱讀:感覺清新,消暑:6種夏季水果,讓皮膚煥發(fā)光彩,健康)
“所有水果本身都非常健康,但建議吃當(dāng)?shù)氐乃?。與進(jìn)口水果可能更健康的看法相反,這些水果在成熟之前就被采摘了,從而稀釋了它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外,一旦它們到達(dá)市場(chǎng),它們就會(huì)被噴灑化學(xué)物質(zhì),以快速和不自然地使它們成熟。擺脫這種情況的最好方法 - 食用當(dāng)?shù)厮?ldquo;TAN|365的認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)教練兼創(chuàng)始人Tanisha Bawa說。
Tanisha進(jìn)一步與HT Lifestyle分享了食用水果的最佳方式和時(shí)間,以獲得最大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康益處。
吃你的水果作為一個(gè)整體,而不是榨汁!當(dāng)你榨汁時(shí),你會(huì)帶走纖維、維生素、礦物質(zhì)和酶。果汁在食用后也會(huì)很快進(jìn)入胃部,這會(huì)導(dǎo)致果糖超載導(dǎo)致糖水平明顯飆升。它還可以增加您的尿酸水平,從而導(dǎo)致更多的健康并發(fā)癥。
如果你在飯后立即食用水果,它會(huì)進(jìn)入你的胃,并開始與之前吃過的飯中已經(jīng)存在的食物分解。因此,胃現(xiàn)在需要產(chǎn)生更多的酸,因此水果會(huì)迅速分解,變得更加酸性,并失去大部分健康特性。
堅(jiān)果將有助于平衡水果的血糖升高,因?yàn)樗鼈兪侵镜膩碓?。因此,事先食用?jiān)果是明智之舉。
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