從雞蛋到杏仁：發(fā)現(xiàn)富含生物素的食物對(duì)健康皮膚的作用

“必需成分生物素，通常被稱為維生素 B7，對(duì)于保持健康的皮膚至關(guān)重要。它有助于開(kāi)發(fā)新的皮膚細(xì)胞并促進(jìn)脂肪酸的新陳代謝。食用富含生物素的食物將幫助您獲得干凈、明亮的膚色，”說(shuō)Geetika Mittal 博士，皮膚專家和美容師。她進(jìn)一步與 HT Lifestyle 分享了四種富含生物素的食物，有助于促進(jìn)皮膚健康。

1. 杏仁

杏仁是一種極好的零食，也是生物素的絕佳來(lái)源。杏仁還含有 omega-3 脂肪酸和單不飽和脂肪，可以減少炎癥并改善心臟健康。這些堅(jiān)果是滋養(yǎng)皮膚的健康脂肪和抗氧化劑的重要來(lái)源。杏仁是維生素 E 的良好來(lái)源，維生素 E 是一種抗氧化劑，以其保護(hù)皮膚免受自由基損傷的潛力而聞名。

2個(gè)蛋

雞蛋中含有豐富的B族維生素、蛋白質(zhì)、鐵、磷。蛋黃中的生物素尤其豐富。由于蛋黃中含有高濃度的多種 B 族維生素，因此煮熟的全蛋是生物素的良好來(lái)源。經(jīng)常食用雞蛋可以提亮膚色，使其看起來(lái)年輕、容光煥發(fā)。

3、紅薯

紅薯是營(yíng)養(yǎng)豐富的根類蔬菜，含有生物素。它們還含有 β-胡蘿卜素和維生素 A，這對(duì)于保持皮膚健康至關(guān)重要。紅薯是亮白肌膚的不錯(cuò)選擇，因?yàn)榫S生素 A 可以促進(jìn)細(xì)胞更新并有助于修復(fù)受損皮膚。

4.三文魚(yú)

Omega-3 脂肪酸在鮭魚(yú)和其他多脂魚(yú)類中含量豐富，因其緩解炎癥的能力而備受推崇。此外，煮熟的三文魚(yú)是生物素的良好來(lái)源，每 3 盎司的份量提供 5 微克生物素。三文魚(yú)對(duì)健康皮膚有益，因?yàn)樗€含有健康脂肪。Omega-3 脂肪酸有助于減少炎癥和保持皮膚水分。吃鮭魚(yú)有助于改善膚質(zhì)。

“這些食物富含生物素，可以幫助您擁有更健康、更明亮的皮膚。然而，重要的是要記住，為了保持良好的皮膚健康，均衡的飲食、定期鍛煉、足夠的水分和護(hù)膚方案都是必要的。為了滿足您的獨(dú)特需求，請(qǐng)與醫(yī)療保健提供者或營(yíng)養(yǎng)師聯(lián)系，以獲得個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。”Geetika Mittal 博士總結(jié)道。

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