如何瘦大腿和小腿最快最有效的方法（如何瘦大腿和小腿最快最有效的動(dòng)作）

關(guān)于如何瘦大腿和小腿最快最有效的方法，如何瘦大腿和小腿最快最有效的動(dòng)作這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、瑜珈瘦腿練習(xí)法: 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。

2、收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。

3、半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。

4、坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。

5、收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。

6、 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

7、兩手插在腰上。

8、跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。

9、邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。

10、剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

11、 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。

12、右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。

13、此時(shí)，注意身體的平衡。

14、訣竅在于腿部要使勁。

15、輕輕回到原來的姿勢(shì)。

16、另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

17、剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

18、 瑜珈瘦腿注意事項(xiàng): 重量要循序漸進(jìn)增加， 不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。

19、 2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。

20、 3、做瑜珈練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。

21、 瑜珈瘦臀瑜珈細(xì)臂牛面式做法: (1) 金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。

22、 (2) 吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間。

23、 (3) 左臂向背后曲起，兩手手指相叩。

24、 (4) 挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

25、 (5) 左右各做3次。

26、松手甩動(dòng)。

27、換另一側(cè)再做。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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