碳水化合物含量高的食物（碳水化合物含量高的食物）

關(guān)于碳水化合物含量高的食物，碳水化合物含量高的食物這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、碳水化合物的主要食物來(lái)源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。

2、膳食中碳水化合物的主要來(lái)源是植物性食物，如谷類·薯類·根莖類蔬菜和豆類，另外是食用糖類。

3、碳水化合物只有經(jīng)過(guò)消化分解成葡萄糖·果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又經(jīng)肝臟轉(zhuǎn)換變成葡萄糖。

4、血中的葡萄糖簡(jiǎn)稱為血糖，少部分血糖直接被組織細(xì)胞利用與氧氣反應(yīng)生成二氧化碳和水，放出熱量供身體需要，大部分血糖則存在人體細(xì)胞中，如果細(xì)胞中儲(chǔ)存的葡萄糖已飽和，多余的葡萄糖就會(huì)以高能的脂肪形式儲(chǔ)存起來(lái)，多吃碳水化合物發(fā)胖就是這個(gè)道理！擴(kuò)展資料：營(yíng)養(yǎng)家普遍認(rèn)為，人們每天攝入的50%到60%的熱量應(yīng)來(lái)自碳水化合物。

5、由于碳水化合物的不同，所以更多的證據(jù)表明你應(yīng)慎重選擇飲食。

6、對(duì)于簡(jiǎn)單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。

7、但食用糖和其他甜味劑會(huì)提供大量體內(nèi)不需要的熱量對(duì)健康有害。

8、對(duì)于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。

9、這些食品中的碳水化合物會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。

10、相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。

11、特別是豆類和全麥類食品會(huì)對(duì)人體健康有益。

12、按照這些家推薦的水果和蔬菜的食用量，可以對(duì)碳水化合物進(jìn)行完整，健康的攝入。

13、有很多方法攝取碳水化合物。

14、參考資料來(lái)源:百度百科-碳水化合物。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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