哺乳期可以減肥嗎應(yīng)該怎么減（哺乳期可以減肥嗎）

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1、 哺乳期不能減肥，尤其不能采取節(jié)食、過度運(yùn)動或藥物減肥。

2、因為在哺乳期，尤其是產(chǎn)褥期，媽媽需要攝入足夠的能量，使器官恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，有足夠的蛋白質(zhì)和能量攝入。

3、此時過度減肥可能不利于媽媽的恢復(fù)和哺乳。

4、產(chǎn)后飲食還是以合理均衡為原則，尤其是哺乳期的媽媽。

5、每天，他們需要足夠的熱量和營養(yǎng)蛋白質(zhì)。

6、除了吃這類食物外，還應(yīng)補(bǔ)充谷類、新鮮蔬菜、水果、肉類、蛋類、乳制品等。

7、每天一定要減少油脂的攝入，均衡飲食。

8、哺乳期的鍛煉要有利于產(chǎn)后恢復(fù)，促進(jìn)盆底和腹肌的張力恢復(fù)，避免腹壁過度松弛，積極進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，包括產(chǎn)后有氧運(yùn)動，不僅可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，還可以減少下肢靜脈血栓的形成和肥胖的發(fā)生率。

9、產(chǎn)后的健身操也要適度，如可以鍛煉骨盆肌肉和筋膜的抬腿、仰臥起坐或肛門收縮等。

10、運(yùn)動量不能太大，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，避免運(yùn)動過度引起下丘腦功能障礙，導(dǎo)致泌乳減少。

11、所以產(chǎn)后哺乳期，運(yùn)動和飲食不僅要關(guān)心媽媽，也要關(guān)心母乳喂養(yǎng)，以免影響新生兒。

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