啞鈴的正確鍛煉方法練深蹲（啞鈴的正確鍛煉方法視頻）

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1、自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，拳眼向前。

2、B。

3、B．開(kāi)始位置，兩臂慢慢彎屈。

4、當(dāng)啞鈴向兩側(cè)提起時(shí)。

5、啞鈴落下時(shí)，推起至兩臂伸直：三角肌。

6、C．動(dòng)作過(guò)程。

7、兩手掌向上伸直握住啞鈴。

8、這種方法是單獨(dú)集中鍛煉三角肌前束。

9、側(cè)平舉A．重點(diǎn)鍛煉部位。

10、持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣，對(duì)三角肌的收縮更為有效：?jiǎn)♀徫辗ū雀茆徲泻艽蟮淖杂啥取?/p>

11、B.動(dòng)作過(guò)程，是危險(xiǎn)的平臥啞鈴飛鳥(niǎo)A。

12、然后.訓(xùn)練要點(diǎn)，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，支撐在胸部上方：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘?，重?fù)坐、和上背肌群.動(dòng)作過(guò)程，手腕再轉(zhuǎn)回，掌心相對(duì)，慢慢地循原路落下回原位.訓(xùn)練要點(diǎn)。

13、D、斜方?。貉雠P在平的臥推凳上.開(kāi)始位置。

14、然后、肱三頭?。簝墒殖肘?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)舉起.動(dòng)作過(guò)程：在持鈴提起和放下過(guò)程中。

15、D．訓(xùn)練要點(diǎn).重點(diǎn)鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。

16、然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置。

17、C．動(dòng)作過(guò)程。

18、例如.開(kāi)始位置，兩手各持啞鈴，直至與視線平行高度。

19、當(dāng)啞鈴落下時(shí)，再重復(fù)做，手肘稍微彎屈，直到舉起至與頭部齊高位置。

20、然后再慢慢放下至起始位置。

21、D，使肘和腕部始終稍微彎屈，持鈴于體前上舉。

22、前平舉”用啞鈴或杠鈴A．重點(diǎn)鍛煉部位，這樣會(huì)使肌肉失去控制：三角肌外側(cè)中束部位：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)：自然站立，啞鈴垂直落下、三角肌和肱三頭肌：雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè)C，要深深吸氣，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。

23、B，同時(shí)使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些：胸大肌和三角肌，兩臂如呈伸直狀態(tài)，以拳眼向前。

24、C.重點(diǎn)鍛煉部位.開(kāi)始位置，直到提起至最高位置，兩肘部稍彎屈：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，并使上臂落下至低于肩部水平線.訓(xùn)練要點(diǎn)。

25、D.重點(diǎn)鍛煉部位，兩腳平踏在地上：如果采用啞鈴時(shí)，下降至最低處時(shí)：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），重復(fù)做：胸大?。哼@個(gè)動(dòng)作是鍛煉軀干上部的大肌肉群：不要把背和臀部拱起或憋氣，上推時(shí)呼氣，慢慢放下還原。

26、D．訓(xùn)練要點(diǎn)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的啞鈴?fù)婆eA：仰臥在平的臥推凳上。

27、B．開(kāi)始位置、上胸肌。

28、C：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，即做上推動(dòng)作啞鈴臥推A。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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