增肥食譜10天見(jiàn)效（增肥食譜）

關(guān)于增肥食譜10天見(jiàn)效，增肥食譜這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、早餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等；午餐可以吃：米飯，面條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤鴨，炒時(shí)蔬，涼拌西紅柿等；晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等；而在各餐點(diǎn)期間還可以吃一些薯片，蛋糕類(lèi)的小食品補(bǔ)充熱量。

2、巧克力巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡。

3、常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

4、2、鮮榨果汁果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。

5、而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高。

6、而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成。

7、3、全脂酸奶100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。

8、4、薯?xiàng)l一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。

9、雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

10、5、啤酒啤酒為一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。

11、擴(kuò)展資料木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。

12、2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類(lèi)，是有效的增胖食品，不妨多吃。

13、3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

14、4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長(zhǎng)。

15、5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。

16、6、牛肉、牛奶、豆類(lèi)及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。

17、7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

18、8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車(chē)燉乳鴿湯。

19、材料包括有紫河車(chē)、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。

20、當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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