新研究表明體育活動(dòng)消耗的卡路里比您想象的要少

傳統(tǒng)智慧(以及您的智能手表)表明，鍛煉可以幫助您燃燒更多卡路里。但新的研究表明，事情并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

發(fā)表在Current Biology 上的研究發(fā)現(xiàn)，如果你鍛煉，你的身體在一天的剩余時(shí)間里燃燒的卡路里實(shí)際上可能比預(yù)期的要少——具體來(lái)說(shuō)，大約少 28%。

需要更多細(xì)節(jié)嗎?公平的。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了 1,754 名成年人的數(shù)據(jù)，特別關(guān)注他們?cè)诨€時(shí)燃燒了多少卡路里(也就是他們的基礎(chǔ)能量消耗或基礎(chǔ)代謝率，即您的身體正常運(yùn)作所需的卡路里數(shù)量)以及多少卡路里他們?cè)诎滋煺w燃燒。研究人員然后從他們?nèi)紵目偪防镏袦p去他們的基礎(chǔ)代謝率，并計(jì)算出人們從運(yùn)動(dòng)和一般活動(dòng)(如步行、工作等)中燃燒了多少卡路里。然后將該數(shù)字與人們理論上應(yīng)該燃燒的卡路里數(shù)量進(jìn)行比較(根據(jù)普遍接受的估計(jì)卡路里燃燒公式)) 基于他們的基礎(chǔ)能量消耗以及他們當(dāng)天進(jìn)行的活動(dòng)和鍛煉。(相關(guān)：你需要了解的關(guān)于運(yùn)動(dòng)和卡路里燃燒的內(nèi)容)

雖然每個(gè)人的新陳代謝和卡路里燃燒能力略有不同，但研究人員發(fā)現(xiàn)，總體而言，人們從運(yùn)動(dòng)和一般活動(dòng)中燃燒的卡路里中，只有約 72% 的卡路里實(shí)際上轉(zhuǎn)化為當(dāng)天燃燒的額外卡路里。并不是說(shuō)他們的鍛煉“不算數(shù)”，而是他們的身體實(shí)際上通過(guò)減少不活動(dòng)時(shí)的基礎(chǔ)能量消耗來(lái)“補(bǔ)償”鍛煉的增加，因此他們?cè)谛菹r(shí)燃燒的卡路里更少。(僅供參考，根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，建議普通成年人每天至少進(jìn)行 30 分鐘的適度體育鍛煉。)

例如，假設(shè)您的基礎(chǔ)能量消耗大約為 1,400 卡路里/天，您在 30 分鐘的跑步中燃燒大約300 卡路里的卡路里，并且您在做當(dāng)天的其他各種任務(wù)時(shí)額外燃燒 700 卡路里，例如烹飪、清潔、步行，和工作。根據(jù)研究人員的結(jié)果，盡管從理論上講，您一天應(yīng)該燃燒的總卡路里為 2,400 卡路里，但實(shí)際上您可能只燃燒了 1,728 卡路里——估計(jì)總量的 72%。

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