冰浴真的能促進(jìn)肌肉恢復(fù)嗎

“冷水浸泡”，通常被稱為“冰浴”，是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在體育賽事后經(jīng)常使用的。

據(jù)稱，將“冰”水(通常在10°C左右)浸入5 到 10 分鐘可以改善肌肉恢復(fù)并增強(qiáng)未來(lái)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但這些說(shuō)法背后的科學(xué)依據(jù)是什么?

我們?cè)儐?wèn)了 5 位運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家：運(yùn)動(dòng)后冰浴能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)嗎?這是他們所說(shuō)的。

肌肉變冷時(shí)會(huì)發(fā)生什么?

許多人在家里使用冰袋或一袋冷凍豌豆來(lái)減輕肌肉拉傷時(shí)的疼痛和腫脹。

來(lái)自瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的肌肉生理學(xué)專家 Johanna Lanner解釋了這是如何工作的：

“冷卻 i) 減少神經(jīng)沖動(dòng)傳遞，從而降低疼痛感知水平，ii) 誘導(dǎo)外周組織(例如肌肉)中的血管收縮，導(dǎo)致液體擴(kuò)散減少，這可能有助于減少運(yùn)動(dòng)引起的急性炎癥。”

澳大利亞格里菲斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家 Llion Roberts說(shuō)：“眾所周知，冷水浸泡有助于恢復(fù)心率變異性，即連續(xù)心跳之間毫秒時(shí)間段的變化。”

有趣的是，冰浴可以影響我們的思想和我們的肌肉。澳大利亞維多利亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家 James Broatch 進(jìn)行了一項(xiàng)研究，該研究比較了“冰浴與安慰劑條件的效果，參與者被欺騙認(rèn)為與冰浴一樣有效”。

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