10個伸展運動和運動 以防止坐在椅子上時感到不適和疼痛

如今，由于久坐，人們經(jīng)常會感到頸部、下背部和其他類型的不適。坐著工作的人必須長時間歪著頭，這一事實引起了人們對宮頸疼痛的嚴重關注。此外，由于膝蓋彎曲，通常會經(jīng)歷腰痛和腿筋肌肉緊張。為了緩解這些問題，坐在桌子或椅子旁進行伸展運動和鍛煉以放松緊繃的肌肉并緩解收縮的肌肉非常重要。這些練習使個人更容易保持良好的姿勢并防止長時間坐著時感到不適。手指和肘部伸展

我們可以使用前臂和肘部肱二頭肌伸展手指。這將有助于放松手指肌肉，因為長時間打字會產(chǎn)生緊張感，并且在筆記本電腦上工作時二頭肌也會彎曲。因此，這些伸展運動將有助于放松所有三個關節(jié)。

加強我們的陷阱肌肉，即與頸部有關;在這里，我們必須從手中握住座椅把手，我們將嘗試將另一側肩膀放下，并嘗試通過拉動座椅把手將頸部肌肉從一側伸展到另一側。

由于長時間坐著，位于大腿后部的腘繩肌發(fā)生收縮，長時間坐著后必須彎曲膝蓋。我們必須拉伸它來治愈背痛。我們只能坐在椅子上伸展雙腿，我們必須彎曲身體而不彎曲背部;我們的背部應該是直的，我們需要觸摸我們的腳趾;這將伸展我們的腿筋和小腿肌肉并放松我們。

當我們長時間坐著時，我們的臀部肌肉會收縮。這是一個美麗的延伸;我們需要保持雙腿跪下，然后彎曲身體。用另一條腿一條接一條地重復這個伸展運動。它將通過釋放下背部和臀部的緊張來放松身體。

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