肩痛有哪些風險

您可能已經(jīng)在網(wǎng)上看到媒體文章或健身影響者敦促人們做“死懸垂”，在這種情況下，一個人松散地懸掛在酒吧上——通常雙腳離地。目標通常是提高上身力量和肩部穩(wěn)定性，或伸展肩部周圍的肌肉。

但是科學是怎么說的呢?死吊對肩部健康有益嗎?

與健康和健身的許多事情一樣，這不是簡單的“是”或“否”。這實際上取決于您這樣做的原因、您的個人生物學特性以及您的操作方式。對于某些人來說，靜止懸垂可能會導致肌肉骨骼損傷。

肩膀：一個相對不穩(wěn)定的關節(jié)

靜止懸垂可以提高攀巖者的握力和耐力。這表明，如果你很好地適應了這種類型的運動并且具有很好的上肢力量，那么死懸吊可能會給手和前臂帶來好處。

但是，雖然對于上半身力量良好且沒有肩部問題的人來說，懸垂可能沒問題，但對其他人來說，它們可能存在風險。肩部活動過度(肩部過度運動)或肩部不穩(wěn)定(如肩部容易脫臼的人)可能需要謹慎。

根據(jù)設計，肩膀是一個相對不穩(wěn)定的關節(jié)。它有一個叫做肱骨的大球形骨頭，位于一個相對較小的關節(jié)窩內(nèi)，稱為關節(jié)盂。

這些骨骼(關節(jié)囊、盂唇和韌帶)周圍的被動(非肌肉)組織在肩關節(jié)周圍創(chuàng)造了一個寬敞的空間——所有這些都讓您可以在大范圍內(nèi)移動手臂。

因為肩部沒有多少被動支撐，它在很大程度上依賴于主動肌肉協(xié)調(diào)和力量來保持穩(wěn)定。

肩胛骨周圍的肌肉協(xié)調(diào)有助于將窩保持在正確的位置，肩袖和三角肌有助于在您移動時控制窩中心的“球”。

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