加重背心：你應(yīng)該在運動時使用它們嗎

加重背心長期以來一直受到運動員和名人的歡迎，例如大衛(wèi)·貝克漢姆和前圣橡樹隊球星杰瑪·阿特金森。但最近 Facebook 創(chuàng)始人馬克·扎克伯格 (Mark Zuckerberg)在 Instagram 上 分享了一張自己戴著它的汗流浹背的自拍后，人們可能對它們的使用產(chǎn)生了興趣。

負重背心通常重 5-20 公斤。它們通常是為了增加運動強度而佩戴的。一些背心是固定重量的，而另一些背心則包含口袋，可以在穿上之前在其中添加不同的配重板。

歷史上，負重背心曾被用來訓(xùn)練士兵攜帶重物。這些可能包括士兵穿戴的防護裝備，例如重約 10 公斤的防彈背心。在一些國家/地區(qū)，消防員還需要使用負重背心進行訓(xùn)練，以便為他們的工作要求做好準(zhǔn)備。

最近，人們一直在鍛煉挑戰(zhàn)期間使用負重背心，作為 CrossFit 的一部分，甚至在跑步時，希望提高他們的健康水平。研究支持他們的好處。

例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，穿著加重背心的跑步者比不穿的跑步者消耗更多的氧氣——健康的標(biāo)志。

給參與者一件負重背心(男性 9 公斤，女性 6 公斤)，并指示他們以他們能夠承受的一半強度慢跑。除了使用更多的氧氣外，負重背心組的心率更高，燃燒的卡路里也更多。跑步時穿著加重背心的男性也燃燒了更多的碳水化合物。

這些結(jié)果意味著穿著負重背心跑步的人可能會更快變得更健康，并且從長遠來看可能會燃燒更多的身體脂肪。但是，您必須身體健康才能進行這些具有挑戰(zhàn)性的鍛煉并看到這些類型的結(jié)果。

負重背心還有助于在阻力訓(xùn)練期間提高強度。一項研究比較了穿著負重背心對參加為期六周的軍事訓(xùn)練計劃的參與者的影響。參與者完成了各種類型的訓(xùn)練，包括跑步和健美操(一種使用體重鍛煉來增強力量的阻力訓(xùn)練)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與未穿背心的對照組相比，穿負重背心的參與者在上坡跑步機步行中的表現(xiàn)提高了近 4% 。他們在運動過程中身體消耗的氧氣量也提高了近 4%。然而，穿背心組和不穿背心組的健美操措施(俯臥撐和仰臥起坐)的改善是相似的。目前尚不清楚為什么兩組之間幾乎沒有差異。

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