熱瑜伽對(duì)你有好處嗎

熱瑜伽也稱為高溫瑜伽(稍后會(huì)詳細(xì)介紹)作為一種相當(dāng)猛烈的運(yùn)動(dòng)形式，近年來(lái)已廣受歡迎。它結(jié)合了瑜伽姿勢(shì)和呼吸練習(xí)，并在室溫接近 40°C 的加熱工作室中進(jìn)行練習(xí)。

這種瑜伽風(fēng)格旨在復(fù)制印度的環(huán)境條件，通常練習(xí)約 90 分鐘，讓學(xué)生(和老師)在課程結(jié)束時(shí)大汗淋漓。

練習(xí)熱瑜伽會(huì)挑戰(zhàn)思維并給身體帶來(lái)額外的生理壓力。它會(huì)讓你出汗并增加你的心率，這會(huì)讓人感覺(jué)非常緊張。確實(shí)，熱瑜伽會(huì)導(dǎo)致脫水和頭暈，尤其是如果您是第一次上課并且沒(méi)有在開(kāi)始上課時(shí)補(bǔ)充水分。

熱瑜伽旨在發(fā)展力量、柔韌性和平衡性，據(jù)信可以增強(qiáng)身心健康——包括提高健身水平和減輕壓力。

但它也會(huì)讓人感到不舒服——想想做倒立時(shí)汗水會(huì)流進(jìn)你的眼睛——而且很難進(jìn)行：快速、動(dòng)態(tài)的序列重復(fù)了無(wú)數(shù)次。然后還有那些棘手的平衡和多次弓步，都是在高溫下完成的，這意味著有時(shí)課程會(huì)讓人感到非常累人。

那么所有這些大汗淋漓的姿勢(shì)真的對(duì)你有好處嗎?讓我們來(lái)看看科學(xué)。

高溫瑜伽的起源

在我們研究證據(jù)之前，先了解一下歷史。最初被稱為“Bikram yoga”，以其創(chuàng)造者 Bikram Choudhury 的名字命名，傳統(tǒng)的熱瑜伽風(fēng)格是在 20 世紀(jì) 70 年代初期發(fā)展起來(lái)的。它涉及一系列 26 個(gè)固定姿勢(shì)，在承受極端熱應(yīng)激的情況下進(jìn)行 90 多分鐘。

近年來(lái)，許多瑜伽工作室選擇將這些課程重新命名為“熱瑜伽”，從最初的 26 種固定姿勢(shì)改變?yōu)楦恿鲿澈蛡€(gè)性化，并包括音樂(lè)(Bikram 課程沒(méi)有)。

許多瑜伽工作室選擇放棄 Bikram瑜伽風(fēng)格的另一個(gè)原因是，多名女性站出來(lái)指控喬杜里性騷擾和性侵犯。這導(dǎo)致了法律訴訟，并成為 2019 年 Netflix 紀(jì)錄片的焦點(diǎn)：Bikram：Yogi，Guru，Predator。

甚至在Bikram 丑聞之前，并不是瑜伽界的每個(gè)人都支持熱瑜伽的??想法。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的瑜伽練習(xí)涉及一系列稱為拜日式的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)在清晨(天氣較涼爽時(shí))進(jìn)行，而不是在正午炎熱的時(shí)候進(jìn)行。

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