晚飯吃什么容易減肥(晚飯吃什么容易減肥)
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晚餐是減肥的關(guān)鍵。晚餐的飲食和營養(yǎng)應(yīng)搭配低血糖指數(shù)的主食、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物、蔬菜和低糖水果等。如下所示:
1.選擇低血糖指數(shù)的主食。血糖生成指數(shù)低的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢,對餐后血糖影響不大。而且低血糖指數(shù)的食物有飽腹感,可以減少晚餐的食量,從而控制體重;
2.晚餐一定要搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有雞蛋、牛奶,以及雞、鴨、魚、肉等肉類。但要注意一些高脂肪的肉類,如牛排、豬蹄等,因?yàn)橹竞扛?,不建議晚餐食用。此外,雖然肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但要注意烹調(diào)方法,盡量選擇少油的烹調(diào)方法,如蒸魚、蒸雞、炒肉等。而不是煎或炸;
3.晚餐要配蔬菜,因?yàn)槭卟四芰康停胸S富的維生素和礦物質(zhì),使人有飽腹感,是減肥的好幫手。晚餐吃蔬菜的話,基本能吃半斤左右;
4.含糖量低的水果,如草莓、梨、蘋果等含糖量低的水果,飯前半小時(shí)至一小時(shí)可吃100g-200g左右。如果飯后吃,最好吃一些幫助消化的水果,比如菠蘿;
5.普通人晚餐基本吃到七成飽,減肥者晚餐能吃到五成飽;
6.晚飯不能吃得太晚?;旧纤?小時(shí)左右吃晚飯比較好。如果晚上10點(diǎn)睡覺,6-7點(diǎn)左右可以吃晚飯。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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