運(yùn)動(dòng)如何改善您的心理健康

由于多倫多經(jīng)歷了一個(gè)特別陰沉的 1 月，許多人可能想知道他們可以做些什么來(lái)促進(jìn)他們的心理健康。

多倫多大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)與體育學(xué)院 (KPE) 教授凱瑟琳·薩比斯頓 (Catherine Sabiston) 表示，體育鍛煉是一項(xiàng)潛在的重要策略。

她建議說(shuō)：“如果人們可以全天進(jìn)行小規(guī)模的體育鍛煉——即使一次只是一兩分鐘——并且每天增加 10 到 20 分鐘，那將是有益的。”

Sabiston 是加拿大身體活動(dòng)和心理健康研究主席，負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo) KPE 的心理健康和身體活動(dòng)研究中心 (MPARC)。該中心研究身體活動(dòng)與心理健康之間的聯(lián)系，并制定和評(píng)估干預(yù)措施，以促進(jìn)有缺乏運(yùn)動(dòng)和心理健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)的人們的身體活動(dòng)和心理健康。它還運(yùn)行一個(gè)名為 MoveU.HappyU 的為期六周的項(xiàng)目，提供定制的指導(dǎo)和培訓(xùn)，旨在通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)減輕學(xué)生的壓力和焦慮。

作家 Jelena Damjanovic 最近與 Sabiston 坐下來(lái)談?wù)撨\(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體和思想的好處。

眾所周知，身體活動(dòng)對(duì)身體有益，但越來(lái)越多的證據(jù)表明，身體活動(dòng)對(duì)靈魂也有好處。你能解釋一下它背后的科學(xué)嗎?我們的大腦如何獎(jiǎng)勵(lì)我們的移動(dòng)?

身體活動(dòng)有助于我們的身體健康的方式可能與它有助于我們的心理健康的方式一樣多。從技術(shù)上講，心理健康是我們的大腦如何獎(jiǎng)勵(lì)我們運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。我們的大腦負(fù)責(zé)許多讓我們感覺(jué)、思考和行動(dòng)的過(guò)程。當(dāng)我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，我們會(huì)通過(guò)增加細(xì)胞和分子過(guò)程來(lái)改善這些系統(tǒng)——腦血流量、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的循環(huán)、一系列對(duì)許多大腦區(qū)域的功能產(chǎn)生積極影響的細(xì)胞機(jī)制。

當(dāng)我們進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，我們也會(huì)提高身體的溫度，感覺(jué)溫暖會(huì)讓我們感到舒適和安全。身體活動(dòng)帶來(lái)的溫暖和舒適是心理健康的基礎(chǔ)，尤其是照顧好自己。此外，作為人類(lèi)，我們本應(yīng)比現(xiàn)在更加活躍。如果你回想一下我們的祖先、獵人、采集者，他們的日子充滿了移動(dòng)和工作以滿足他們的所有需求。由于我們變得更加久坐不動(dòng)，因此當(dāng)我們真正活躍時(shí)，我們的大腦會(huì)喜歡它，它使我們達(dá)到了我們應(yīng)該達(dá)到的活動(dòng)水平。這是一種體內(nèi)平衡，我們的活動(dòng)水平與我們作為人類(lèi)的自然意圖相匹配。

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