什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效果（什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效）

關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效果，什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、工具/原料 呼啦圈，凳子，單杠，健身儀器步驟/方法 堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。

2、天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。

3、壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。

4、這樣能減掉大腿上的贅肉。

5、2、轉(zhuǎn)呼啦圈。

6、這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

7、剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。

8、轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

9、3、做仰臥起坐。

10、仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法，也是比較簡(jiǎn)單易行的，在家里隨時(shí)隨地都能做。

11、做時(shí)最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。

12、也可以使用專門的健身儀器。

13、仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

14、4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。

15、球類運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無法堆積。

16、在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。

17、5、慢跑。

18、最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。

19、如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

20、 6、游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。

21、堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回，每次半個(gè)小時(shí)左右即可。

22、注意事項(xiàng) 早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。

23、吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)會(huì)影響消化。

24、吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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