含有維生素c的食物和水果
關(guān)于含有維生素c的食物和水果這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、美白元素”維生素C,今時(shí)今日不僅被女人青睞,更被萬(wàn)眾矚目,因?yàn)樗镜搅撕葱l(wèi)免疫力的前沿。
2、專家指出,每天補(bǔ)充100毫克維生素C,就能滿足日常所需,如果在急需增強(qiáng)免疫力的特殊時(shí)期,則可每日攝入200毫克以上的維生素C。
3、 維生素C不僅是你的美白天使,更是全家人的免疫力守護(hù)神。
4、因?yàn)榫S生素C靚麗容顏的功效外,還能刺激體內(nèi)制造干擾素,用來(lái)破壞病毒,以減少白血球與病毒的結(jié)合,保持白血球的數(shù)目,從而提高人體免疫力。
5、 “多C多免疫”,全力留住你家的維生素C吧! 你炒菜時(shí)…… 維生素C相當(dāng)“嬌弱”,極易在菜肴的長(zhǎng)時(shí)間加熱中流失。
6、另外,注重色香味俱全的你,是不是會(huì)在炒菜時(shí)加點(diǎn)堿性小蘇打使得綠色蔬菜更為青翠好看?但這樣也犧牲了可貴的維生素C,相當(dāng)可惜呢! 水溶性維生素C最大的特點(diǎn)即是易溶于水,蔬菜若是清洗、浸泡或烹調(diào)過(guò)久,維生素C可能全部流失,如菠菜、菜花等富含維生素C的蔬菜,在烹調(diào)時(shí)會(huì)有50%——90%流失在湯汁中,所以請(qǐng)不要倒掉這集萃了精華的湯汁。
7、 保留維生素C最好的烹飪方法就是以大火快炒蔬菜,如此不僅菜肴清爽可口,更可多多留住維生素C及其他營(yíng)養(yǎng)素。
8、 你喝果汁時(shí)…… 水果中蘊(yùn)含豐富的維生素C。
9、由于水果不需經(jīng)任何烹調(diào)即可進(jìn)食,所以果肉中含的維生素C可以完整地被腸道吸收。
10、因此有人,認(rèn)為果汁即可健康美食,于是把一杯杯的純果汁當(dāng)開水喝,渴了就喝富含維生素C的飲料,殊不知,過(guò)量的維生素C會(huì)由尿中排泄,反而增加了腎臟的負(fù)擔(dān)。
11、而且高熱的純果汁也讓你有發(fā)胖之虞。
12、 想攝入足夠的維生素C,可以適量喝果汁,或者多食用新鮮蔬果。
13、一般,葉菜與酸味濃的水果中,維生素C的含量比較多。
14、 你吃紅薯時(shí)…… 一提到維生素C,人們總是聯(lián)想到辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。
15、其實(shí),食用薯類食品也是補(bǔ)充 維生素C的好方法。
16、 在各種薯類食品中,尤以紅薯特具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
17、就維生素C含量而言,紅薯每百克含維生素C30毫克,遠(yuǎn)超過(guò)蘋果、葡萄、桃、梨等水果。
18、 薯類食品的好處在于,不論煮、炸、烤等料理方法皆不會(huì)損傷其中的維生素C,因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”,其特性為耐熱,隨你煎炒烹炸,仍能保持原來(lái)的含量。
19、因此,炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯?xiàng)l等幾乎可以說(shuō)是蘊(yùn)含維生素C的寶藏。
20、 因此,如果你每天享用薯類食品,再吃些水果,定能保證身體每日所需的維生素C。
21、 第一層: 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克 第二層: 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花 每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克 第三層: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 每100克中維生素C含量超過(guò)30——50毫克。
22、 在各種薯類食品中,尤以紅薯特具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
23、就維生素C含量而言,紅薯每百克含維生素C30毫克,遠(yuǎn)超過(guò)蘋果、葡萄、桃、梨等水果。
24、薯類食品的好處在于,不論煮、炸、烤等料理方法皆不會(huì)損傷其中的維生素C,因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”,其特性為耐熱,隨你煎炒烹炸,仍能保持原來(lái)的含量。
25、因此,炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯?xiàng)l等幾乎可以說(shuō)是蘊(yùn)含維生素C的寶藏。
26、因此,如果你每天享用薯類食品,再吃些水果,定能保證身體每日所需的維生素C。
27、 第一層: 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克 第二層: 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花 每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克 第三層: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 每100克中維生素C含量超過(guò)30——50毫克。
28、 富含維生素C的蔬果。
29、維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生,從而抑制黑色素的形成,保持肌膚美白。
30、相反,缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干,并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。
31、尤其在夏季,多吃富含維生素C的水果蔬菜,有助于恢復(fù)皮膚彈性,防止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。
32、水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。
33、蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
34、vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量水果呢,我想大家都應(yīng)該知道,含vc最多的其實(shí)不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃! 最后我想提醒大家的是,任何東西不是越多越好,只要適量就好,以上內(nèi)容僅供大家參考。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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