800米怎么跑不累又快女生（800米怎么跑不累又快）

關(guān)于800米怎么跑不累又快女生，800米怎么跑不累又快這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、具體做法是：運(yùn)動(dòng)員在比賽中不管場(chǎng)上情況如何變化，也不管其他隊(duì)員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的：“搶位跑—放松跑—?jiǎng)蚣铀倥堋Ｋ倥堋獩_刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。

2、 第一段：搶位跑，注重一個(gè)：“搶”字。

3、聽(tīng)到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。

4、 第二段：放松跑，體會(huì)一個(gè)：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。

5、心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強(qiáng)自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測(cè)試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺(jué)。

6、生理放松主要指全身各部位肌肉放松。

7、肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運(yùn)動(dòng)技能的形成，提高了完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。

8、這樣就會(huì)減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。

9、從而延長(zhǎng)保持高速運(yùn)動(dòng)的能力，最“經(jīng)濟(jì)”合理地運(yùn)用自身能量。

10、 第三段：勻加速跑，把握一個(gè)“加”字。

11、由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動(dòng)作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。

12、適宜的跑速是800米中創(chuàng)造成績(jī)的關(guān)鍵，如果跑速過(guò)慢就會(huì)影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。

13、在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負(fù)荷。

14、但要注意避免突然加速。

15、 第四段：保速跑，注意一個(gè)“?！弊?。

16、這一段是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵段落。

17、應(yīng)以高速運(yùn)動(dòng)的能力，保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。

18、在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勵(lì)，樹(shù)立自信心，為自己下達(dá)積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點(diǎn)兒也沒(méi)減速，我始終有充沛的體力，我有實(shí)力創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)”。

19、 第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個(gè)“沖”字。

20、進(jìn)入這一段時(shí)運(yùn)動(dòng)員已處于疲勞，就會(huì)產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。

21、但這時(shí)是勝利在望和取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)刻，應(yīng)做一次深呼吸，大喊一聲，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，振奮精神，動(dòng)員全身力量，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。

22、同時(shí)身體前傾，加快擺臂與步頻，加強(qiáng)擺臂，擺腿與后蹬，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力一鼓作氣的快速?zèng)_向終點(diǎn)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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