急行跳遠(yuǎn)教案（急行跳遠(yuǎn)）

關(guān)于急行跳遠(yuǎn)教案，急行跳遠(yuǎn)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。

2、它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。

3、因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

4、　　跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。

5、跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

6、　　跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。

7、跑不好，就跳不好。

8、日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，人總要加上幾步助跑。

9、當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車總　　比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。

10、這足以說(shuō)明，快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用。

11、　　助跑技巧：　?。?）助跑的起動(dòng)姿勢(shì)　　助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。

12、助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。

13、　　另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。

14、第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。

15、第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。

16、但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

17、　?。?）助跑的加速方式　　助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。

18、積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。

19、步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。

20、其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。

21、這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。

22、　　但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。

23、逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。

24、這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。

25、因此，跑的動(dòng)作比較輕松、自然。

26、起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。

27、劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式。

28、　?。?）跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和助跑速度　　由于在助跑過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員不僅要發(fā)揮山個(gè)人最高或接近最高的速度水平，而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力，以便在高速水平運(yùn)動(dòng)中有力的完成起跳動(dòng)作，這本身就形成了一個(gè)矛盾，即要充分發(fā)揮速度，又不能把助跑距離無(wú)限的延長(zhǎng)。

29、所以在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中，一方面注意發(fā)展快速跑能力，使速度水平得以充分發(fā)揮，另一方面注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力，盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。

30、這兩方面的能力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)速度素質(zhì)。

31、大量的研究材料與跳遠(yuǎn)實(shí)踐證明，絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)。

32、下面是波波夫列舉了100米，助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系：　　從上表中可以看出，他們的100米、助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)。

33、正因如此，現(xiàn)在所有的教練員和運(yùn)動(dòng)員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問(wèn)題。

34、　?。?）跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)的速度利用率　　跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度之比。

35、顯然，速度利用率的極限是100%然而，為了完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己的絕對(duì)速度，約瑟夫馬羅找出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。

36、為了獲得有效的起跳，必須對(duì)助跑速度加以控制，這在2000年全國(guó)田徑系列大獎(jiǎng)賽中的科研報(bào)告中，可以看出，關(guān)英楠的跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，按照《跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度與成績(jī)模式表》來(lái)評(píng)定，與9.43米/秒的助跑速度相應(yīng)的成績(jī)應(yīng)為7.10米左右，而關(guān)英楠兩跳都只有6.94米和6.95米，這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺，為了起跳而控制了，陜速的助跑速度，可控速度表明了助跑速度利用率的大小。

37、林德曼認(rèn)為“助跑的最終目的是使運(yùn)動(dòng)員在起跳前達(dá)到最大的可控速度”。

38、跳遠(yuǎn)助跑速度的利用率與跳遠(yuǎn)起跳機(jī)制、起跳動(dòng)作、起跳目的有關(guān)。

39、可見，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，提高助跑速度利用率是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的又一重要問(wèn)題，也是我們?cè)谟?xùn)練中有待改進(jìn)和探索的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

40、　　跳躍技巧：跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。

41、　　1．原地模仿起跳練習(xí)。

42、兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。

43、動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。

44、要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

45、　　2．在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。

46、　　3．學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。

47、在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。

48、下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

49、　　4．輔助練習(xí)　?、僭陔x起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上。

50、　?、谠谏晨舆厰[放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。

51、　　③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

52、　　5．短、中程距離助跑起跳練習(xí)。

53、短程距離約8步，中程距離約為12步。

54、助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。

55、如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整　　即可。

56、此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。

57、還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。

58、　　6．全程助跑起跳練習(xí)。

59、此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。

60、做法是：　　學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來(lái)。

61、用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來(lái)。

62、以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。

63、　全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。

64、助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時(shí)要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。

65、　　在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。

66、在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

67、本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。

68、現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

69、　　騰空技巧：　　起跳離地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的動(dòng)作使身體在空中保持平衡并為落地動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

70、在空中保持起跳姿勢(shì)，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠(yuǎn)動(dòng)作。

71、“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動(dòng)作，為使動(dòng)作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經(jīng)身體兩側(cè)向下后方擺，同時(shí)兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當(dāng)滑行進(jìn)入下落時(shí)，兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán)，同時(shí)兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。

72、近年來(lái)有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動(dòng)作。

73、　　“走步式”更有利于把助跑、起跳、騰空和落地協(xié)調(diào)而自然地結(jié)合為一個(gè)完整的連續(xù)動(dòng)作。

74、一些身材相對(duì)矮小而動(dòng)作靈活的運(yùn)動(dòng)員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸，做大幅度的前后擺動(dòng)。

75、而身材高的運(yùn)動(dòng)員多是上體直而穩(wěn)定，兩腿的動(dòng)作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動(dòng)作。

76、　　臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作，以保持身體的平衡。

77、空中動(dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。

78、騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。

79、無(wú)論跳哪一種姿勢(shì)，都必須把起跳動(dòng)作做充分。

80、　　落地技巧：　　運(yùn)動(dòng)員在空中進(jìn)入下降階段，開始準(zhǔn)備落地。

81、首先是兩腿同時(shí)或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動(dòng)作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應(yīng)保持穩(wěn)定。

82、兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動(dòng)作，是保持平衡的補(bǔ)償動(dòng)作，當(dāng)兩腳進(jìn)入沙坑時(shí)，腳尖應(yīng)勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。

83、落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢(shì)立起。

84、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握了技術(shù)，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時(shí)應(yīng)有“自由落體”的感覺。

85、落地時(shí)向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會(huì)使完整動(dòng)作遭到破壞，往往達(dá)不到更好的成績(jī)(圖2)。

86、　　跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的完整過(guò)程明顯地表現(xiàn)出速度、力量、技術(shù)的突出作用和其他各種身體素質(zhì)綜合發(fā)揮作用的重要意義。

87、因此，多年訓(xùn)練安排是必要的。

88、各項(xiàng)球類活動(dòng)及其它發(fā)展速度和力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及田徑多項(xiàng)，做為訓(xùn)練手段也一直在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中占著重要地位。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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