腹橫肌鍛煉方法（腹橫肌鍛煉方法）

關(guān)于腹橫肌鍛煉方法，腹橫肌鍛煉方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、腹橫肌，起始姿勢(shì)：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。

2、但趴臥姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，并且保持腿部緊貼于臀部。

3、背部放平，在鍛煉過(guò)程中始終保持這個(gè)姿勢(shì)。

4、2、用力將你肺里所有的空氣都呼出來(lái)。

5、然后放松你的腹部，讓它像一個(gè)松開(kāi)的彈弓一樣。

6、接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。

7、記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過(guò)程中一定要保持胸腔不動(dòng)，否則就達(dá)不到鍛煉效果了。

8、3、繼續(xù)輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動(dòng)腹部，保持這個(gè)動(dòng)作至少40秒鐘，如果你不能夠堅(jiān)持40秒鐘，那么繼續(xù)練習(xí)，你的堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)逐漸增加的。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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